新濠官网平台_今夏从肠计划,告别痘痘&发胖

  • 发布时间:2020-01-09 15:16:33

新濠官网平台_今夏从肠计划,告别痘痘&发胖

新濠官网平台,三伏天一到,阿噗知道你们都纷纷投向了各种零食、冷饮、小龙虾的怀抱,然而你们的肠道表示很委屈:宝宝同意了吗?

肠道被称为“第二大脑”,虽然平时不吱声,但对身体的反应特别微妙:万一肠道不爽了,发胖+痘痘丛生都是小事,胀气什么的还会让你在关键时刻尴尬难堪!

有病治病,没病预防,阿噗今天就得跟大伙儿说说怎么做好肠道健康管理,针对一些常见的肠道问题时,又有啥有针对性的措施和方法?

困扰no.1:便秘

平时便便通畅时不觉得,但真的便秘起来真的分分钟崩溃再也不想受这种折磨:不仅身体难受,面色蜡黄、小腹水肿、脸上长痘什么的都是便秘并发症...

▼生活方式不健康,便秘分分钟找上门!

运动不足是主因:工作时久坐,一身疲惫就只想回家躺着,导致肠道运动减缓,便秘自然找上门来。

忍便也很常见:早上时间紧,平时工作忙,有了便意也不能及时去洗手间,忍多了就会让职场神经迟钝,出现习惯性便秘。

粗纤维摄入过少:日常饮食多是大鱼大肉居多,蛋白过剩,粗纤维摄入少就会很容易引起便秘。

饮水不足:忙的时候顾不上喝水,肠道内干燥就会导致便秘。而且,喝水太慢也会导致水分全被吸收排出体外,无法湿润肠道加重便秘。

压力山大精神紧张:肠道是“会思考的内脏”,过度劳累、精神紧张就会影响消化液分泌,抑制肠道蠕动,导致便秘。

▼挑战心情、作息,战胜便秘

早起十分钟,轻松一整天:早餐后的结肠推进活动比较活跃,有利于启动排便。

多喝水帮助肠道排毒:每天保证6-8杯水的摄入,特别是早上空腹喝一杯温开水或是蜂蜜水,可以唤醒大肠,刺激肠胃反应。

有氧运动让肠道更年轻:运动不仅让人充满活力,同样有利于肠道健康。

学会给自己减压:放下焦躁,放慢工作和生活节奏,劳逸结合,经常运动。还可以找信任的朋友诉说、发泄压力。

每天一杯酸奶:肠道减龄需要有抑菌群,每天一杯酸奶或是益生菌饮品可以让肠道充满有益菌,醋劲代谢废物毒素排泄。

适当服用药物:如果已经改变了生活方式但便秘依然没有得到很好的缓解,那么可以求助医生、口服药物来帮助解决大问题。

困扰no.2:溏泄

不是腹泻,总觉得排不干净,便便还总稀稀的不成形。便溏常常迁延反复,不易治愈。

▼便溏?脾虚是大魔王

中医认为,溏泄多是由于脾虚造成的:肠胃受到了刺激,比如吃了大量冷饮、腹部受凉等等;长期吃一些粗硬辛辣的食物也会导致便便稀溏。

▼饮食调理身体最有效

饮食调整:一天三餐应该定时定量,多吃温热和高蛋白的食物。同时乌梅、橘子、萝卜等等有止泻功效的食物也可以适量吃。最重要的就是保证肠胃负担小,也要避免节食。

注意腰腹保暖:肠道也怕凉,大便溏泄的人要多注意保暖,不要穿露肚脐和腰腹的衣服,避免腹部着凉。

尝试艾灸治疗:温暖的艾灸能帮助增加体内阳气不足带来的湿寒,从根本上减少溏泄的发生。

困扰no.4:胃肠道胀气

小腹总是硬硬的、胀胀的仿佛身体囤积了很多气?胃肠道胀气的表现常为嗳气、腹胀、腹痛和放屁。

▼进食少说话,肚子少留气

正常的成年人每天胃肠道里滞留100-150ml气体。进食边吃边说、狼吞虎咽、坐太久、生活不规律导致的消化不良就会引起气体过多形成胀气。

▼注意饮食、多运动解决胃肠道胀气

少吃产气食物:豆腐、豆芽、卷心菜、牛奶、红薯等等。另外,过量吃高纤维食物也容易在胃肠道产生大量气体,所以粗粮、纤维素也要适量摄入,并非多多益善。

杜绝狼吞虎咽:进食时少说话,细嚼慢咽少食多餐都有助于减少肠胀气的发生几率。

练习排气动作:仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部然后缓慢呼吸,持续1-3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10-30次可以促进胃排空。

求医:根据医生的建议吞服药用炭片能有效吸收过多气体迅速消除胀气,不过炭片不能经常使用,因为它还会吸收体内的有效营养素。消化不良胀气时,可以常服些嗜酸菌制剂,定期做肠镜检查也可以有效监控肠道健康情况。

总之,除此之外的肠易激综合症(ibs),腹痛等等肠胃反应都需要饮食/生活习惯的慢慢改善,平时做好情绪调整,需要时看医生都对解决胃肠道问题有有效帮助。

阿噗有话说,加我微信:uphealth

肠胃好才能面色如花~

文 拂晓

新媒体编辑 jill liu

图片来源于网络

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